Kandungan
Latihan ingatan dan tumpuan sangat berguna bagi mereka yang ingin memastikan otak mereka aktif. Latihan otak tidak hanya membantu ingatan dan kemampuan belajar terkini, tetapi juga mencegah pengurangan pemikiran, pemikiran, ingatan dan persepsi jangka panjang, misalnya.
Latihan ingatan boleh dilakukan di rumah, bagaimanapun, jika kesukaran atau kehilangan ingatan disertai dengan perubahan bahasa, orientasi atau jika mengganggu aktiviti seharian, penting untuk berunding dengan pakar neurologi.
Sebagai tambahan, untuk meningkatkan kesan latihan ingatan, seseorang harus makan makanan yang kaya dengan magnesium, vitamin E dan omega 3, seperti ikan, kacang, jus oren atau pisang, kerana ia merangsang fungsi otak yang berkaitan dengan ingatan. Lihat makanan yang membantu meningkatkan ingatan.
Beberapa latihan ringkas yang dapat meningkatkan kapasiti memori termasuk:
- Main permainan seperti sudoku, permainan perbezaan, carian kata, domino, teka-teki silang atau memasang teka-teki;
- Baca buku atau tonton filem dan kemudian beritahu seseorang;
- Buat senarai membeli-belah, tetapi elakkan menggunakannya semasa membeli-belah dan kemudian periksa sama ada anda membeli semua yang diperhatikan;
- Mandi dengan mata tertutup dan cuba mengingati lokasi perkara;
- Tukar laluan yang anda ambil setiap hari, kerana melanggar rutin merangsang otak untuk berfikir;
- Tukar tetikus komputer di sisinya untuk membantu mengubah corak pemikiran;
- Makan makanan yang berlainan untuk merangsang lelangit dan cuba mengenal pasti ramuannya;
- Lakukan aktiviti fizikal seperti berjalan kaki atau sukan lain;
- Lakukan aktiviti yang memerlukan penghafalan seperti teater atau tarian;
- Gunakan tangan yang tidak dominan.Sebagai contoh, jika tangan yang dominan adalah kanan, cuba gunakan tangan kiri untuk tugas-tugas mudah;
- Berjumpa dengan rakan dan keluarga, kerana bersosial merangsang otak.
Di samping itu, belajar perkara baru seperti bermain instrumen, mempelajari bahasa baru, mengikuti kursus melukis atau berkebun, misalnya, adalah aktiviti lain yang dapat dilakukan setiap hari dan yang membantu memastikan otak sentiasa aktif dan kreatif, meningkatkan ingatan dan keupayaan untuk menumpukan perhatian.
Manfaat Senaman
Apabila otak tidak dirangsang, orang itu cenderung melupakan sesuatu dan mengalami masalah ingatan dan tidak bertindak secepat dan secepat yang seharusnya.
Latihan ingatan dan tumpuan juga penting untuk:
- Mengurangkan tekanan;
- Meningkatkan memori terkini dan jangka panjang;
- Meningkatkan mood;
- Tingkatkan tumpuan dan tumpuan;
- Meningkatkan motivasi dan produktiviti;
- Meningkatkan kecerdasan, kreativiti dan fleksibiliti mental;
- Jadikan masa berfikir dan reaksi lebih pantas;
- Meningkatkan harga diri;
- Meningkatkan pendengaran dan penglihatan.
Selain itu, ketika berolahraga untuk ingatan dan konsentrasi, ada peningkatan aliran darah ke otak dengan oksigen dan nutrien yang diperlukan untuk melakukan tugas yang memerlukan perhatian dan konsentrasi.
Ujian daya ingatan dan tumpuan yang cepat
Ujian berikut boleh dilakukan di rumah, selagi persekitarannya tenang sehingga tidak hilang fokus dan mengubah hasilnya.
Uji 9 elemen
Untuk melakukan latihan ini untuk ingatan dan tumpuan, anda mesti memerhatikan unsur-unsur senarai, selama 30 saat, dan cuba menghafalnya:
kuning | televisyen | Pantai |
wang | telefon bimbit | sosej |
kertas | teh | London |
Seterusnya, lihat senarai seterusnya dan cari nama yang telah berubah:
kuning | kekeliruan | laut |
wang | telefon bimbit | sosej |
daun | cawan | Paris |
Istilah yang salah dalam senarai terakhir adalah: Kekeliruan, Laut, Daun, Mug dan Paris.
Sekiranya anda telah mengenal pasti semua perubahan, ingatan anda baik, tetapi anda harus terus melakukan latihan lain untuk memastikan otak anda sentiasa bugar.
Sekiranya anda tidak dapat menemui jawapan yang tepat, anda boleh melakukan lebih banyak latihan ingatan dan menilai kemungkinan mengambil ubat ingatan dengan doktor, tetapi cara yang baik untuk meningkatkan ingatan adalah dengan makan makanan yang kaya dengan omega 3. Lihat bagaimana omega 3 meningkatkan pembelajaran .
Ujian penghafalan
Ikuti ujian cepat di bawah ini dan lihat bagaimana prestasi memori dan tahap kepekatan anda:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Berikan perhatian sepenuhnya!
Anda mempunyai 60 saat untuk menghafal gambar pada slaid seterusnya.
Mulakan ujian
60 Seterusnya 15 Adakah terdapat 5 orang dalam gambar?
15 Adakah gambar mempunyai bulatan biru?
15 Adakah rumah itu dalam bulatan kuning?
15 Adakah terdapat tiga salib merah dalam gambar?
15 Adakah bulatan hijau untuk hospital?
15 Adakah lelaki dengan tongkat itu mempunyai blaus biru?
15 Adakah tebu berwarna coklat?
15 Adakah hospital mempunyai 8 tingkap?
15 Adakah rumah mempunyai cerobong?
15 Adakah lelaki di kerusi roda itu memakai kemeja hijau?
15 Adakah doktor dengan tangannya disilangkan?
15 Adakah suspender lelaki dengan tebu itu hitam?