Kandungan
Kesadaran, yang disebut Perhatian Penuh dalam bahasa Portugis, adalah teknik yang bertujuan untuk memusatkan pikiran pada masa sekarang, tanpa memusatkan perhatian pada masa lalu atau pada kebimbangan tentang masa depan.
Dengan ini, teknik ini cuba memerangi keadaan tidak perhatian dan reaksi berlebihan dari gaya hidup semasa, juga membantu dalam rawatan penyakit seperti kemurungan, kegelisahan, gangguan obsesif-kompulsif dan ketagihan dadah.
Bagaimana cara untuk membuat
Untuk memulakan latihan, anda harus menyisihkan jangka waktu setiap hari, iaitu 5 hingga 30 minit, di tempat yang tenang, sunyi dan selesa, dengan mata anda terbuka atau tertutup.
Perhatian minda, kemudian, harus beralih ke pernafasan, kaedah utama perhatian, mengikuti langkah-langkah:
- Duduk atau berbaring dengan selesa dan menarik perhatian nafas anda, tanpa mengubah irama pernafasan anda;
- Rasa udara memasuki lubang hidung atau pergerakan perut ke atas dan ke bawah dengan masuk dan keluarnya udara;
- Cuba jangan memikirkan perkara lain selain bernafas dan sensasi di badan yang disebabkan olehnya, hanya tinggal pada masa sekarang;
- Sekiranya timbul perasaan atau kebimbangan, biarkan mereka berlalu tanpa memfokuskannya, menilai atau membuat rancangan;
- Menjelang akhir sesi, anda harus kembali fokus pada sensasi badan dan kesejahteraan minda kosong, dan perlahan-lahan menyelesaikan latihan.
Agar tidak bimbang tentang waktu tumpuan, anda dapat mengatur jam penggera agar berdering dengan lembut atau bergetar, memberi amaran bahawa waktunya sudah habis tanpa menakutkan fikiran.
Lihat lebih banyak kaedah untuk berlatih Kesedaran.
Manfaat kesihatan
Amalan berjaga-jaga secara teratur sekurang-kurangnya 20 minit sehari membawa manfaat kesihatan dengan membawa keseimbangan emosi dan kesejahteraan, membantu mengurangkan kegelisahan dan kemurungan, mengawal tekanan darah dengan lebih baik, menguatkan sistem imun dan mengurangkan keradangan di dalam badan .
Di samping itu, latihan ini juga dapat meningkatkan daya ingatan dan kemampuan untuk berkonsentrasi, selain memberikan ketenangan dalam diri dan keseimbangan mental yang lebih besar untuk menghadapi cabaran setiap hari.
Petua untuk pemula
Bagi pemula, latihan kesedaran harus dimulakan dengan jangka waktu meditasi yang singkat, berlatih 5 minit sehari pada awalnya dan meningkatkan masa secara progresif apabila minda terbiasa dengan keadaan tumpuan.
Pada mulanya, mata mungkin terbuka, tetapi harus santai, tanpa memusatkan perhatian pada sesuatu yang spesifik dan tanpa gangguan visual dalam lingkungan meditasi, seperti televisyen, binatang atau orang yang bergerak.
Mencari pusat meditasi berkumpulan, menolong guru atau memulakan latihan dengan video meditasi berpandu di internet adalah pilihan yang baik untuk membantu mengembangkan teknik dengan lebih mudah.
Untuk membantu merehatkan dan menjernihkan fikiran, lihat 7 Petua Mengawal Kegelisahan.
Dibuat oleh: Pasukan Pengarang Tua Saúde