Kandungan
Untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan tanpa bersenam, pilihan yang baik adalah bermula dengan menukar roti putih untuk ubi kayu dengan keju, misalnya, dan tetap aktif walaupun anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim, menggunakan tangga dan bukannya lif bila boleh.
Oleh itu, untuk mula menurunkan berat badan, tanpa membuat diet yang sukar dan tanpa mengeluarkan wang di gimnasium, lakukan senaman fizikal yang menarik yang tidak anda gemari, cuba ikuti petua berikut tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet dan tanpa bersenam.
Untuk menurunkan berat badan tanpa diet
Membuat perubahan makanan yang kecil dan sederhana adalah kunci untuk menurunkan berat badan tanpa diet, seperti:
1. Tukar mayonis atau krim disebat untuk yogurt semulajadi rendah lemak: yogurt semula jadi rendah lemak mempunyai lemak lebih sedikit, selain untuk memperbaiki perjalanan usus.
2. Tukar minuman ringan untuk teh hitam es dengan air berkilau dan 2 hingga 3 tetes lemon: teh hitam adalah antioksidan, mempercepat metabolisme dan mengurangkan selera makan, membantu menurunkan berat badan.
3. Tukar gula untuk pemanis stevia: pemanis stevia adalah pemanis semula jadi yang tidak mempunyai kalori.
4. Tukar nasi, roti dan adunan putih untuk nasi, roti dan adunan gandum: pilihan gandum mempunyai jumlah serat dan mikronutrien yang lebih tinggi.
5. Tukar kentang dengan chayote: chayote mempunyai sedikit kalori dan kaya dengan air dan serat, mengurangkan selera makan dan mengatur usus, membantu menurunkan berat badan.
6. Tukar bijirin bergula untuk oat: oat kaya dengan serat, meningkatkan rasa kenyang dan mengawal rasa lapar, selain tidak mempunyai gluten.
7. Tukar makanan ringan untuk buah-buahan dehidrasi: buah-buahan yang tidak kering tidak mempunyai lemak, tidak ada bahan tambahan, dan mereka mempunyai jumlah serat yang baik.
8. Tukar rempah siap pakai seperti kaldu knorr untuk ramuan aromatik: ramuan aromatik tidak mempunyai bahan tambahan lemak atau kimia, selain dapat meningkatkan rasa makanan. Ketahui cara menggunakan jenis perasa lain yang menurunkan berat badan.
9. Tukar makan tengah hari di restoran atau bar makanan ringan untuk makanan buatan sendiri: kotak makan tengah hari adalah alternatif yang sangat baik untuk pilihan buruk dan kalori di restoran atau bar makanan ringan.
10. Tukar pinggan untuk piring yang lebih kecil: piring yang lebih kecil menyebabkan lebih sedikit makanan diletakkan di atasnya.
11. Tukar makanan goreng, rebusan dan sos untuk makanan kukus: ketika mengukus, kurang lemak dimakan, kerana tidak perlu menggunakan minyak zaitun, mentega atau minyak dan lemak yang keluar dari makanan tidak dimakan. Ketahui lebih lanjut di: 5 sebab baik untuk mengukus.
12. Tukar gula-gula dan kuki yang diisi dengan kayu manis dan popcorn: popcorn sederhana mempunyai sedikit kalori dan kaya dengan serat, membantu menurunkan berat badan. Selain itu, kayu manis mempercepat metabolisme dan mengurangkan selera makan.
13. Tukar ais krim untuk popsikel buah: Popsikel buah mempunyai kurang lemak dan, secara amnya, kurang kalori.
Oleh itu, dengan mengikuti petua untuk menurunkan berat badan, dapat menurunkan berat badan tanpa kelaparan, pilih makanan terbaik untuk mencapai berat badan yang ideal dan menjaga kesihatan.
Untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam
Kehilangan berat badan tanpa bersenam juga mungkin dilakukan, tetap aktif, mengubah beberapa tabiat harian seperti:
14. Elakkan menggunakan alat kawalan jauh televisyen dan lakukan squat atau latihan kaki semasa menonton iklan di televisyen;
15. Gunakan tangga dan bukannya lif;
16. Bawa anjing berjalan-jalan 2 kali seminggu;
17. Ambil basikal keluarga seminggu sekali, seperti pada hujung minggu, misalnya;
18. Keluar dari 2 atau 3 perhentian bas terlebih dahulu, letakkan kereta lebih jauh atau pergi bekerja dengan basikal;
19. Tamatkan hari dengan berjalan kaki 1 jam;
20. Bermain dengan anak-anak dan membersihkan rumah juga membantu menurunkan kalori.
Lihat ini dan petua lain mengenai cara menurunkan berat badan tanpa bersenam yang memerlukan banyak usaha, dalam video berikut:
Walaupun petua ini membantu mengurangkan berat badan, hasilnya hanya dapat dilihat dalam jangka masa panjang. Namun, lebih mudah untuk menurunkan berat badan dengan cara ini kerana tidak banyak usaha yang dilakukan dan kesediaan untuk berputus asa.
Dibuat oleh: Pasukan Pengarang Tua Saúde