Kandungan
Mengubah diet mengikut usia adalah penting untuk menjaga tubuh kuat dan sihat, jadi diet orang tua mesti mempunyai:
- Sayuran, buah-buahan dan biji-bijian: mereka adalah sumber serat yang baik, berguna untuk sembelit, penyakit kardiovaskular dan diabetes.
- Susu dan turunannya: mereka mempunyai kalsium dan vitamin D, yang menguatkan tulang dan sendi, serta protein, kalium dan vitamin B12.
- Daging: lebih disukai tanpa lemak, merupakan sumber protein dan zat besi yang baik, seperti telur.
- Roti: diperkaya dengan serat, bijirin, menghindari roti putih, dapat menemani makanan serta nasi dan kacang.
- Kekacang: seperti kacang dan lentil, mempunyai kandungan serat yang tinggi tanpa kolesterol dan kaya dengan protein.
- Air: 6 hingga 8 gelas sehari, sama ada dalam bentuk sup, jus atau teh. Seseorang harus minum walaupun tanpa rasa dahaga.
Petua berharga lain adalah: jangan makan sendiri, makan setiap 3 jam dan tambahkan rempah-rempah yang berbeza ke makanan untuk mengubah rasa. Sepanjang hidup banyak perubahan berlaku di dalam badan dan ia mesti disertakan dengan tabiat makan yang betul untuk mengelakkan penyakit.
Lihat juga:
- Apa yang harus dimakan oleh orang tua untuk menurunkan berat badan
- Latihan terbaik untuk warga emas