Kandungan
Sciatica biasa terjadi pada kehamilan, kerana berat perut membebani tulang belakang dan cakera intervertebral, yang dapat menekan saraf sciatic. Sakit belakang boleh menjadi teruk hanya di bahagian belakang, boleh menjadi lebih teruk dengan duduk atau berdiri dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, dan cenderung menjadi lebih teruk dengan aktiviti rumah tangga.
Rasa sakit boleh terletak hanya di bahagian bawah punggung, menampakkan diri dalam bentuk berat atau sesak, tetapi juga dapat memancar ke kaki. Ciri rasa sakit juga boleh berubah, dan wanita mungkin mengalami sensasi menyengat atau terbakar, yang mungkin terpancar ke kakinya.
Apabila gejala-gejala ini muncul, pakar obstetrik mesti diberitahu sehingga dia dapat menunjukkan perlunya ubat, tetapi biasanya strategi bukan ubat mencapai hasil yang sangat baik.
Strategi untuk memerangi sciatica pada kehamilan
Untuk melegakan sciatica pada kehamilan, disyorkan:
- Fisioterapi: alat seperti TENS dan ultrasound, teknik manual dan manipulatif, penggunaan pita Kinesio, penggunaan beg panas, yang mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan, memperbaiki peredaran darah, melawan kekejangan otot, dapat digunakan. Dalam tempoh di luar krisis sciatica, latihan boleh dilakukan untuk menguatkan otot punggung;
- Urut: urutan santai membantu mengurangkan ketegangan pada otot punggung dan gluteal, yang mungkin memperburuk mampatan saraf sciatic, namun seseorang tidak boleh mengurut kawasan lumbar terlalu banyak kerana boleh mendorong pengecutan rahim. Oleh itu, untuk lebih selamat disarankan untuk melakukan urutan untuk wanita hamil;
- Kompres hangat di bahagian belakang selama 20-30 minit: merehatkan otot, mengurangkan kekejangan otot dan meningkatkan peredaran darah, melegakan kesakitan dan ketidakselesaan;
- Akupunktur: mengimbangi semula tenaga yang terkumpul dan dapat membantu melegakan gejala sciatica, terutamanya apabila digunakan bersama dengan jenis rawatan lain;
- Regangan: perlu dilakukan, sebaiknya dua kali sehari, dengan memusatkan perhatian pada otot punggung, punggung dan kaki, yang dapat mengurangkan tekanan saraf.
Rawatan kecemasan harus dicari sekiranya kesakitan yang semakin teruk, walaupun mengikuti panduan di atas, dan tetap berlaku walaupun semasa dan selepas berehat.
Lihat apa lagi yang boleh anda lakukan untuk melawan sakit belakang semasa mengandung dalam video ini:
Cara mencegah sciatica pada kehamilan
Untuk mengelakkan keradangan dan sakit saraf sciatic semasa kehamilan, penting untuk:
- Amalkan aktiviti fizikal secara berkala sebelum dan semasa kehamilan. Pilihan yang baik adalah menari, Yoga, Pilates Klinikal atau Hidroterapi, misalnya;
- Mengelakkan tidak menurunkan berat badan lebih dari 10 kg pada kehamilan juga penting, kerana semakin banyak berat badan anda bertambah, semakin besar kemungkinan terjadinya kompresi dan radang saraf sciatic.
- Gunakan tali pinggang hamil untuk membantu memperbaiki postur badan dan mengelakkan beban pada tulang belakang anda yang berlebihan.
- Pastikan tulang belakang anda tegak ketika duduk, berjalan, berdiri, dan terutama ketika mengangkat berat dari lantai.
Sekiranya anda mula mengalami kesakitan atau ketidakselesaan di tulang belakang lumbal, anda harus mengambil kesempatan untuk berehat, berada dalam posisi yang selesa untuk beberapa lama. Walau bagaimanapun, rehat mutlak tidak ditunjukkan dan boleh memperburuk keadaan. Semasa tidur, disarankan untuk menggunakan bantal di antara kaki anda ketika berbaring di sisi anda, atau di bawah lutut ketika berbaring di punggung. Lihat apakah kedudukan terbaik untuk tidur semasa mengandung.