Kandungan
Terlepas dari penyebab perut bengkak, seperti gas, haid, sembelit atau pengekalan cairan di dalam badan, untuk menghilangkan rasa tidak selesa dalam 3 atau 4 hari, strategi dapat diambil, seperti menghindari makanan dengan terlalu banyak garam atau perasa siap, kurangkan penggunaan susu, pasta dan roti secara umum dan elakkan penggunaan gula halus.
Selain itu, minum adas, balsem lemon atau teh pudina pada siang hari juga menenangkan pengeluaran gas dan membantu penghapusannya, yang juga menyumbang untuk mengurangkan pembengkakan perut.
Perut yang bengkak juga boleh menjadi tanda gastritis, buang air besar atau gangguan pencernaan. Dalam kes seperti itu, apabila pembengkakan disertai dengan rasa sakit yang sangat kerap atau yang tidak melegakan sepenuhnya, adalah penting untuk berjumpa dengan ahli gastroenterologi untuk melakukan ujian dan memulakan rawatan.
1. Makan dengan sihat
Untuk mengurangkan kembung, penting untuk makan makanan kaya serat dan memudahkan pencernaan, seperti sayur-sayuran, sayur-sayuran yang dimasak atau sayur-sayuran berdaun mentah.
Di samping itu, juga penting untuk mengurangkan beberapa makanan yang menyumbang kepada pembentukan gas, mengelakkan makan lebih daripada satu sumber karbohidrat, seperti pasta dengan kentang, nasi dengan kentang atau nasi dengan kacang, misalnya.
Juga penting untuk mengurangkan pengambilan minuman ringan, pemanis buatan dan minuman berkarbonat, dan untuk mengelakkan memakan makanan yang diproses seperti sosej, sosej dan lasagna atau pizza beku, misalnya.
Di samping itu, anda juga boleh mencuba mengganggu pengambilan susu selama 4 atau 5 hari, untuk memeriksa apakah pembengkakannya berkurang. Sekiranya ini berlaku, ada kemungkinan orang tersebut akan mengalami intoleransi laktosa, yang menyebabkan gas dan cirit-birit. Selain susu, intoleransi gluten juga boleh menyebabkan gas. Ketahui cara mengenal pasti masalah ini.
2. Latih tubi senaman fizikal
Selain makanan, ada beberapa latihan yang juga membantu menghentikan pembengkakan, seperti:
Latihan 1
Berbaring telentang, membongkok dan memegang satu lutut, menekan ke arah perut anda. Latihan ini harus dilakukan secara bergantian untuk setiap kaki dan harus diulang antara 20 hingga 30 kali untuk setiap kaki.
Latihan 2
Lutut dan cuba duduk di tumit, kemudian meregangkan ke hadapan dan memanjangkan lengan anda. Latihan ini membolehkan penjajaran hujung usus dengan sfinkter dubur, yang memudahkan pelepasan gas.
Ketahui cara melakukan latihan dengan betul dalam video berikut:
Selain itu, berjalan kaki juga merupakan senaman yang baik untuk membantu menghilangkan lebihan gas yang terkumpul pada siang hari.
3. Ambil probiotik
Untuk mengurangkan pembentukan gas, makan yogurt semula jadi atau dengan bifidos aktif setiap hari, misalnya untuk sarapan pagi, adalah strategi yang baik. Yogurt ini mempunyai bakteria yang mengatur fermentasi makanan dan pengeluaran gas.
Di samping itu, juga mungkin untuk menambahkan probiotik dalam bentuk kapsul atau serbuk ke sup atau minuman, yang dibeli dalam mengendalikan farmasi atau di kedai yang mengkhususkan diri dalam produk semula jadi. Probiotik ini menyeimbangkan flora usus, mengurangkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh kembung dan gas.
Sekiranya pembengkakan di perut bukan disebabkan oleh masalah pencernaan, usus atau gas yang terperangkap, lebih baik mencari ahli gastroenterologi supaya penyebab pembengkakan dapat didiagnosis dan dirawat dengan betul.
Dalam beberapa kes, pembengkakan mungkin disebabkan oleh kehamilan atau beberapa penyakit, dan dalam kes-kes ini adalah biasa bagi gejala lain, dan disarankan untuk berjumpa dengan doktor secepat mungkin. Ketahui penyebab perut bengkak yang paling biasa.