Kandungan
Selepas melahirkan, adalah normal bagi wanita ingin menurunkan berat badan, kembali ke berat badan yang mereka miliki sebelum hamil, untuk meningkatkan harga diri dan merasa baik. Walau bagaimanapun, selama fasa ini penurunan berat badan haruslah progresif, dan diet yang ketat tidak digalakkan, kerana boleh membawa akibat kepada ibu dan bayi.
Penting untuk menjaga pemakanan yang seimbang dan sihat yang membantu menurunkan berat badan secara semula jadi setelah bersalin, dan harus menurunkan antara 250 hingga 500 gram seminggu. Beberapa petua yang dapat membantu proses penurunan berat badan setelah melahirkan adalah:
1. Penyusuan susu ibu
Penting untuk berusaha menyusui seboleh mungkin, kerana dalam proses ini digunakan lemak yang disimpan semasa kehamilan, serta kalori yang dikonsumsi untuk merangsang pengeluaran susu ibu.
Oleh itu, penyusuan susu ibu menyokong penurunan berat badan dalam tempoh selepas bersalin, kerana menghasilkan 1 liter susu ibu memerlukan 800 kalori setiap hari, di mana 500 kalori disediakan oleh diet dan 300 kalori berasal dari simpanan ibu.
2. Makan makanan yang seimbang
Semasa fasa ini, tubuh memerlukan tenaga yang lebih banyak untuk dapat menghasilkan susu ibu, yang dapat membuat wanita merasa lebih lapar dan menambah berat badan. Oleh itu, adalah penting bagi wanita untuk menjaga diet yang sihat dan seimbang bukan hanya untuk meningkatkan kesihatan bayi, tetapi juga untuk menjaga kesihatan mereka dan menggemari penurunan berat badan, sebab itulah pentingnya memasukkan makanan yang kaya dengan garam dalam diet harian. mineral, vitamin dan zat besi.
Periksa bagaimana penyusuan selepas bersalin.
3. Luangkan kalori
Gunakan kanggaru atau sling ini juga sejenis bina badan, tetapi berjalan di dalam kereta juga merupakan cara yang baik untuk menghabiskan kalori, mengencangkan perut, mengalihkan perhatian anda dari rutin yang meletihkan di rumah dan juga membuat minda dan harga diri anda sangat baik. 20 minit berjalan kaki boleh bermakna 100 kalori kurang. Lihat lebih banyak lagi di: Cara menguatkan perut selepas melahirkan.
Kadang-kadang itu rumit, terutamanya ketika melihat di cermin, tetapi bersabar dan tunggu sekurang-kurangnya 6 bulan untuk menghadapi diet yang lebih ketat tanpa menjejaskan susu bayi. Oleh itu, badan akan lebih seimbang secara hormon untuk bertindak balas dengan baik terhadap pengorbanan dan menurunkan berat badan dengan cepat selepas melahirkan.
Menurunkan berat badan setelah melahirkan tidak begitu mudah, terutamanya apabila, untuk sebab tertentu, ibu tidak dapat menyusui. Tetapi kadang-kadang, walaupun ketika itu, bayi dilahirkan tekanan, keletihan dan tidur tanpa tidur menjadikan berat badan normal memerlukan masa untuk mencapai.
4. Minum air
Penggunaan air selama fasa ini bukan sahaja dapat membantu mengekalkan pengeluaran susu ibu, tetapi juga dapat mengurangkan rasa lapar kerana perut tetap kenyang pada siang hari, mengurangkan keinginan untuk makan makanan lain yang kurang sihat. Di samping itu, ia meningkatkan perjalanan usus, membantu menghilangkan lebihan cecair yang terkumpul di dalam badan dan menjadikan badan sentiasa terhidrat.
Lihat dalam video di bawah lebih banyak petua untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan: