Kandungan
Makanan yang kaya dengan antioksidan, seperti buah sitrus, brokoli dan biji-bijian, misalnya, adalah makanan yang sangat baik untuk mencegah barah kerana zat-zat ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari degenerasi, juga mengurangkan kecepatan penuaan sel dan pengoksidaan, sehingga mencegah bahawa sel-sel di seluruh badan mengalami perubahan yang memudahkan permulaan barah.
Cara menggunakan makanan untuk mencegah barah
5 petua mudah untuk menggunakan makanan untuk mencegah barah adalah:
- Minum jus buah dan sayur setiap hari, seperti jus tomato dengan oren;
- Letakkan biji, seperti biji bunga matahari atau biji chia, dalam salad dan jus;
- Makan granola dengan buah kering untuk sarapan;
- Musim makanan dengan bawang putih dan lemon;
- Makan sekurang-kurangnya 3 sayur yang berbeza untuk makan tengah hari dan makan malam.
Untuk mengelakkan barah, penting juga untuk mengelakkan pengambilan makanan halus, kaya dengan gula atau lemak, terutama jenis tepu, seperti yang terdapat dalam picanha, misalnya.
Makanan untuk mencegah barah
Beberapa makanan untuk mencegah barah boleh:
- Chicory, tomato, lobak merah, labu, bayam, bit;
- Buah sitrus, anggur merah, aprikot, mangga, betik, delima;
- Bawang putih, bawang, brokoli, kembang kol;
- Bunga matahari, kacang hazel, kacang tanah, biji kacang Brazil;
- Bijirin penuh;
- Minyak zaitun, minyak canola;
- Salmon, sardin, tuna, biji chia.
Selain makan makanan yang kaya dengan makanan ini, makan buah-buahan dan sayur-sayuran sekurang-kurangnya 5 kali sehari, juga perlu menjaga berat badan tetap terkawal dan berada dalam lingkungan ideal untuk ketinggian dan usia.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai makanan yang melawan barah, lihat: Makanan yang melawan barah.
Petua untuk mencegah perkembangan barah
Menjaga berat badan anda tetap dengan makan sesedikit mungkin untuk memastikan tubuh anda berfungsi dengan lancar, mengurangkan pengoksidaan, membantu mencegah barah. Salah satu sebab terbesar perkara ini berlaku adalah kerana toksin berkumpul di dalam tisu adiposa dan, ketika menurunkan berat badan dan menjadi gemuk berulang-ulang kali, toksin dilepaskan ke badan dan ini dapat membantu perkembangan barah.
Memilih untuk mengambil makanan organik, tanpa penggunaan racun perosak atau baja kimia yang mempunyai kesan kumulatif pada tubuh, boleh menjadi strategi lain yang sangat baik bagi sesiapa sahaja yang ingin melakukan sesuatu untuk mencegah penularan dari sebarang jenis barah, terutamanya apabila terdapat sejarah barah dalam keluarga.
Selain itu, sangat penting untuk tidak merokok, bahkan secara pasif, tidak menggunakan terlalu banyak ubat-ubatan dan tidak selalu minum minuman beralkohol. Ini adalah sikap yang harus diadopsi untuk gaya hidup bebas dari barah atau penyakit degeneratif lain.