Kandungan
Memakai kasut berlari yang betul dapat membantu mencegah kecederaan sendi, patah tulang, tendonitis dan pembentukan kapalan dan lepuh di kaki, yang boleh menyebabkan berlari tidak selesa.Untuk memilih kasut yang terbaik, penting untuk mengambil kira keadaan persekitaran di mana perlumbaan akan dijalankan, iklim, jenis langkah dan ukuran kaki dan kasut.
Ideal untuk berlari adalah agar kasut menjadi ringan, selesa dan dengan sistem pengudaraan dan bantalan, yang membolehkan orang itu beraksi dengan baik dan kecederaan dapat dielakkan.
Faktor utama yang mesti dipertimbangkan ketika memilih kasut yang sesuai untuk latihan larian adalah:
1. Jenis langkah
Penting untuk mengetahui jenis langkah supaya kasut yang paling sesuai dipilih dan, dengan demikian, adalah mungkin untuk mengurangkan risiko kecederaan dan kehausan pada sendi semasa bersenam. Langkahnya sesuai dengan cara kaki melangkah di tanah, dan dapat dibahagikan kepada 3 jenis:
- Langkah neutral: ini adalah jenis yang paling biasa dan dengan risiko kecederaan yang lebih rendah, kerana ia menyebabkan pakaian seragam pada tapak kasut;
- Langkah yang diselaraskan: kaki menyentuh tanah terutama dengan bahagian dalam, menggunakan jari kaki untuk mendapat momentum, yang meningkatkan risiko kecederaan pada lutut dan pinggul;
- Melangkah terlentang: bahagian luar kaki adalah yang paling banyak digunakan, dan jari kelingking adalah jari yang memberikan dorongan untuk langkah seterusnya.
Untuk mengetahui jenis langkah, ujian mudah boleh dilakukan dengan membasahi kaki dan mensimulasikan langkah pada sehelai kertas. Kemudian, dengan kaki masih berada di atas helaian, anda harus menggariskan bentuk kaki dengan pena, dan menilai bahagian kaki mana yang paling banyak menyentuh helaian.
Pengesyorannya adalah bahawa orang yang menggunakan tapak kaki lebih mengutamakan kasut yang meneutralkan tapak pada saat berjalan, membantu mengelakkan kecederaan pada sendi.
2. Keadaan persekitaran
Lingkungan di mana perlumbaan akan berlangsung mempunyai pengaruh langsung pada jenis kasut tenis yang harus dipakai. Sekiranya berlari di medan yang tidak rata atau dengan batu, yang ideal adalah bahawa kasut mempunyai sistem bantalan yang diperkuat, kepatuhan sol yang lebih besar ke tanah dan bahagian atas yang tinggi, untuk melindungi pergelangan kaki.
Selain itu, jika tempat perlumbaan lembab, genangan air atau jika dilakukan di luar rumah walaupun pada hari hujan, juga penting untuk mencari kasut dengan bahan kalis air, untuk mengelakkan air masuk ke kasut, kerana ini meningkatkan berat kaki dan menyebabkan masalah seperti chilblains.
3. Saiz
Setelah memilih model, seseorang harus mengetahui ukuran kasut dan keselesaan di kaki, kerana ukuran yang salah dapat membuat berjalan tidak nyaman. Kasut harus cukup ketat sehingga tumit tidak tergelincir semasa berjalan atau berlari, tetapi tidak ada bahagian kaki yang harus diketatkan.
Selain itu, bahagian depan kasut harus memungkinkan pergerakan jari kaki dan harus ada ruang kecil untuk menampung pembengkakan kaki yang biasanya terjadi semasa berlari.