Kandungan
Sebilangan besar penyebab terjadinya jatuh pada orang tua dapat dicegah, dan untuk itu perlu dilakukan perubahan kecil dalam gaya hidup seseorang, seperti memakai kasut yang tidak tergelincir dan membuat penyesuaian di rumah, seperti memiliki pencahayaan yang baik, misalnya.
Secara amnya, faktor risiko utama jatuh pada usia tua adalah penuaan, iaitu ketika kehilangan jisim otot yang paling besar berlaku, terdapat ketidakseimbangan dan kesulitan penglihatan. Pemakaian kasut dan pakaian yang tidak sesuai, gaya hidup yang tidak menetap dan kehadiran objek dan tangga di sekitar rumah turut menyumbang kepada berlakunya kejatuhan air terjun dan, oleh itu, adalah penting untuk memuja beberapa langkah untuk mengelakkannya.
Langkah utama untuk mengelakkan jatuh adalah:
- Pakai kasut tertutup, disesuaikan dengan kaki dan dengan selipar yang tidak licin, mengelakkan berjalan kaki tanpa alas kaki atau dengan selipar;
- Jangan memakai pakaian yang panjang atau longgar untuk mengelakkan tersandung;
- Lakukan aktiviti fizikal dan senaman regangan setiap minggu untuk memastikan tulang dan otot anda tetap aktif. Ketahui beberapa latihan dalam: Aktiviti fizikal untuk warga tua.
- Menjaga diet yang kaya dengan kalsium dan vitamin D, untuk mencegah kelemahan tulang dan osteoporosis;
- Pergi ke pakar oftalmologi sekurang-kurangnya sekali setahun untuk menyesuaikan tahap cermin mata;
- Lakukan penyesuaian di rumah untuk memudahkan pergerakan orang tua, seperti menjaga pencahayaan yang baik, mengelakkan permaidani dan benda di lantai, selain menggunakan bar sokongan di tempat-tempat strategik, seperti bilik mandi dan di sebelah tempat tidur.
Di samping itu, situasi lain, seperti penggunaan ubat-ubatan, kehadiran pelbagai penyakit dan kekeliruan mental, situasi biasa pada peringkat kehidupan ini, menyumbang kepada terjadinya kejatuhan, dan penting untuk mengenal pasti keadaan ini. Ketahui apa sebab dan akibat utama jatuh pada orang tua.
Fisioterapi pencegahan kejatuhan
Fisioterapi penting untuk latihan dan pemulihan ketangkasan, kekuatan dan keseimbangan, terutama pada orang tua yang sudah mempunyai beberapa batasan untuk bergerak, biasanya disebabkan oleh penyakit, seperti osteoartritis, atau setelah mereka mengalami kejatuhan.
Selain itu, aktiviti fizikal juga disarankan untuk mencegah terjadinya kejatuhan, kerana ia berguna untuk menjaga kekuatan otot dan koordinasi motor, dan beberapa latihan yang lebih sesuai adalah Tai Chi, berjalan pantas dan latihan berat badan.
Senaman air, seperti hidroterapi, berenang atau aerobik air, juga sangat disarankan, kerana ia menawarkan kelebihan aktiviti apa pun, tetapi tanpa meregangkan otot dan sendi.
Kekuatan dan keseimbangan Fleksibiliti
Cara menyiapkan kediaman warga tua
Untuk mengelakkan terjadinya kejatuhan, penting untuk membuat perubahan pada semua bilik di rumah orang tua, agar rumah lebih selamat. Ia merangkumi:
- Cahaya rumah dengan baik: sangat penting bahawa pelbagai bilik diterangi dengan baik dan terdapat cahaya malam di bilik pada waktu malam;
- Jaga ruang rumah dengan banyak: penting untuk membuang perabot, permaidani dan benda, seperti pasu, yang menghalang pergerakan orang itu. Di samping itu, penting untuk memasang wayar perkakas ke dinding dan, jika boleh, ke lantai yang tidak tergelincir, terutama di dapur dan bilik mandi;
- Jauhkan objek dalam jangkauan orang tua: semua objek mesti disimpan di dalam jangkauan orang tersebut, seperti suis lampu, dan juga tidak menggunakan bahagian tertinggi kabinet.
- Dengan menggunakan sokongan: penting untuk meletakkan palang keselamatan di dalam rumah, misalnya di dalam kotak, yang memberi keseimbangan lebih banyak kepada orang tua. Sebilangan orang tua yang sukar berjalan mungkin memerlukan sokongan seperti tongkat atau pejalan kaki, sebagai cara untuk lebih banyak keselamatan dalam pergerakan;
- Perhatikan langkah-langkahnya, yang harus dihindari, tetapi jika ini tidak mungkin, adalah mustahak untuk meletakkan jalur yang tidak licin dan melukisnya dengan warna yang mencolok dan dengan pegangan tangan untuk memberikan sokongan yang lebih baik.
Dalam beberapa kes, agar rumah selamat bagi orang tua, mungkin perlu mengganti tangga dengan jalan. Lihat lebih lanjut mengenai bagaimana kediaman disesuaikan untuk warga tua