Kandungan
Untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut dalam 1 bulan, anda harus melakukan senaman sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan menjalani diet yang ketat, memakan lebih sedikit makanan yang kaya dengan gula dan lemak, sehingga tubuh menggunakan tenaga terkumpul dalam bentuk lemak.
Penting untuk menuliskan alasan mengapa anda ingin kehilangan perut, agar tetap fokus pada matlamat akhir, mengambil gambar kemajuan anda dan mempunyai skala untuk menimbang diri anda sekali seminggu, kerana dengan cara itu anda dapat merasakan evolusi dan faedah yang nyata senaman dan diet.
Beberapa strategi yang dapat membantu anda menurunkan berat badan dan menurunkan perut dalam 1 bulan adalah:
1. Meningkatkan metabolisme
Strategi yang baik untuk mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan adalah dengan menambahkan secubit lada cayena dalam satu liter air dan meminumnya pada siang hari, berhati-hati untuk tidak menambahkannya berlebihan, kerana minumannya dapat menjadi sangat pedas. Sekiranya orang itu mempunyai masalah dengan pedih ulu hati atau gastritis, mereka boleh mencuba minum teh halia dengan kayu manis pada waktu siang, tanpa gula, kerana ia juga membantu membakar lemak.
Di samping itu, orang itu harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, menambah sedikit rasa lemon untuk meningkatkan rasa dan mengelakkan jus dan teh perindustrian.
2. Membakar lemak
Kaedah terbaik untuk membakar lemak adalah dengan bersenam. Latihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dengan cepat adalah gabungan latihan aerobik, seperti berjalan atau berlari, dengan latihan anaerobik yang sengit, seperti latihan berat badan, misalnya, kerana mereka saling melengkapi. Latihan harus dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu, dengan jangka masa minimum 1 jam.
Lihat beberapa contoh latihan.
3. Makan dengan baik
Makanan yang kaya dengan lemak tepu harus dikeluarkan dari diet, tetapi makan sumber lemak yang baik adalah penting untuk menjaga suasana hati yang baik dan memastikan fungsi hormon yang betul. Atas sebab ini, anda harus menukar hamburger, kentang goreng dan makanan ringan untuk kacang Brazil, alpukat dan minyak zaitun dalam bahagian kecil setiap hari.
Jangan makan makanan yang diproses, seperti lasagna beku, bebola daging siap, kek kotak, biskut dan bar bijirin industri, kerana ia mengandungi banyak toksin dan menggemari pengumpulan lemak dan apabila dimakan pada waktu malam, kemungkinan besar ia akan disimpan sebagai lemak perut.
4. Elakkan rasa lapar
Agar tidak lapar, anda harus makan makanan yang kaya serat, menukar roti Perancis, pasta biasa dan nasi putih untuk biji-bijian. Cadangan yang sangat baik adalah untuk makan tengah hari dan makan malam selalu makan piring yang penuh dengan salad yang selalu dapat dipelbagaikan, dengan 1 hidangan protein yang boleh terdiri dari 2 telur rebus, 1 tin tuna dalam air atau 1 hidangan daging tanpa lemak yang dapat dibakar ayam tanpa kulit atau ikan rebus atau panggang.
Makan setiap 3 jam adalah sangat penting, tetapi tidak perlu dimakan dalam jumlah besar. Cukup makan 1 buah dengan 1 roti bakar keseluruhan atau 1 yogurt dengan biji-bijian, sebagai contoh. Lihat cara menambahkan serat pada setiap hidangan.
5. Hilangkan gula
Gula adalah ketagihan, dan lebih banyak makanan manis yang dimakan seseorang, semakin banyak yang mereka mahu makan. Jadi, strategi yang hebat adalah berhenti menambahkan gula ke makanan, kopi, jus dan susu, tetapi juga penting untuk membaca label kerana gula terdapat dalam banyak makanan. Lihat bagaimana gula dapat disembunyikan dalam makanan.
Penggunaan pemanis juga tidak digalakkan, kerana mengandungi racun yang mengurangkan penurunan berat badan. Namun, jika orang itu tidak tahan gula-gula, mereka boleh mencuba Stevia, yang merupakan pemanis semula jadi, atau menggunakan madu, tetapi dalam jumlah kecil.
Tonton video berikut untuk mengetahui apa lagi yang boleh anda lakukan untuk kehilangan perut dalam 1 bulan:
Apa yang perlu dilakukan untuk tidak menambah berat badan lagi
Agar tidak menambah berat badan, beberapa disiplin diperlukan. Apabila lebih banyak kalori dan lemak ditelan daripada yang dibelanjakan, ia akan disimpan dalam bentuk lemak, terutama di perut. Oleh itu, agar perkara ini tidak berlaku, perlu:
- Terus melakukan aktiviti fizikal secara berkala;
- Mengekalkan diet yang sihat;
- Gantikan, jika boleh, makanan perindustrian dan kaya gula.
Berat badan mungkin berlaku dan semua orang dapat mencapai matlamat mereka. Walau bagaimanapun, orang yang berlebihan berat badan mungkin memerlukan perhatian perubatan, pakar pemakanan dan jurulatih fizikal untuk menghubungi mereka, dan dalam beberapa kes, ahli endokrinologi mungkin mengesyorkan penggunaan ubat penurunan berat badan.
Lihat juga program lengkap untuk kehilangan perut dalam 1 minggu.
