Kandungan
Kelaparan sepanjang masa adalah masalah yang agak biasa yang biasanya bukan merupakan tanda masalah kesihatan, ia hanya berkaitan dengan tabiat makan yang buruk yang akhirnya menyumbang kepada kenaikan berat badan.
Atas sebab ini, ada makanan yang boleh digunakan dalam diet untuk mengurangkan rasa lapar dan mengawal rasa lapar sepanjang masa. Makanan ini terutama kaya akan serat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan atau biji-bijian, kerana ketika sampai di perut mereka membentuk sejenis gel yang melambatkan pencernaan, sehingga keinginan untuk makan muncul kemudian.
Walau bagaimanapun, walaupun menyesuaikan perubahan dalam diet ini, keinginan untuk makan terus berulang, seseorang harus berjumpa dengan pakar pemakanan atau pakar perubatan umum untuk mengenal pasti apakah ada masalah kesihatan yang menyebabkan keinginan ini. Lihat apa 5 masalah teratas yang boleh menyebabkan rasa lapar yang tidak hilang.
6 makanan terbaik untuk mengawal rasa lapar
Beberapa contoh makanan praktikal yang baik untuk mereka yang selalu lapar adalah:
1. Bubur oat
Bubur meningkatkan rasa kenyang dan boleh dimakan untuk sarapan atau makanan ringan. Bagi mereka yang tidak suka bubur, pilihan yang sangat baik adalah menambahkan oat dalam makanan lain, seperti yogurt, misalnya.
Inilah resipi mudah untuk membuat bubur oatmeal yang enak.
2. Roti coklat dengan telur
Telur mempunyai protein, yang memerlukan pencernaan yang lebih lambat, dan roti coklat menghilangkan lebih banyak rasa lapar daripada roti putih, kerana lebih kaya serat yang perlu dicerna lebih lama.
Ini adalah pilihan yang bagus untuk dimakan untuk sarapan atau makanan ringan petang.
3. Beras perang dengan dada ayam belanda
Ini adalah penyelesaian yang sangat memuaskan untuk makan malam atau makan tengah hari. Beras coklat mengandungi lebih banyak serat daripada beras putih dan payudara kalkun sangat kaya dengan protein yang memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna.
Untuk resipi ini juga boleh ditambahkan sepotong keju putih, seperti keju minas, yang selain sedap mengandungi sedikit lemak dan sejumlah protein yang baik.
4. Labu masak
Labu adalah makanan yang sangat enak yang mengandungi sedikit kalori, dan juga kaya akan serat. Atas sebab-sebab ini adalah pilihan yang bagus untuk ditambahkan ke dalam hidangan panas atau sejuk, dibakar atau direbus, dalam makanan apa pun.
5. Pisang
Kaya dengan pektin, pisang adalah selsema yang menutupi perut dan meningkatkan kesejahteraan. Kerana kecil dan mudah diangkut, sangat sesuai untuk makanan ringan, tetapi anda tidak boleh berlebihan kerana, rata-rata, masing-masing mempunyai 90 kalori.
Ketahui mengenai jumlah kalori buah-buahan yang berbeza.
6. Lemonade
Walaupun pilihan yang kurang konvensional untuk mengurangkan rasa lapar, limun menghilangkan keinginan untuk makan gula-gula dan merawat rasa lapar. Tetapi untuk itu, ia tidak boleh dimaniskan dengan gula, stevia menjadi penyelesaian yang lebih baik.
Apa yang perlu dimakan jika anda lapar pada waktu malam
Tonton video berikut dan lihat apa yang harus dilakukan sekiranya kelaparan melanda semalam:
Dibuat oleh: Pasukan Pengarang Tua Saúde