Kandungan
Diet untuk memiliki otak yang sihat mesti kaya dengan ikan, biji dan buah kering kerana makanan ini mempunyai omega 3, yang merupakan lemak penting untuk berfungsi dengan baik otak.
Oleh itu, beberapa makanan otak terbaik adalah:
- Teh hijau: merangsang otak dan oleh itu membantu lebih peka.
- Salmon: adalah salah satu ikan terkaya dalam omega 3 yang mempercepat tindak balas otak dan meningkatkan kemampuan belajar.
- Coklat gelap: hanya satu persegi sehari, selepas makan tengah hari atau makan malam, untuk meningkatkan oksigenasi otak dan memberi kesejahteraan.
- Biji bunga matahari: kaya dengan vitamin E, yang merupakan antioksidan yang sangat baik yang melindungi sel-sel otak dan mengurangkan kesan negatif tekanan mengelakkan keletihan dan keletihan mental.
- Tomato: selain antioksidan lycopene ia juga mempunyai fisetin, zat yang membantu mengurangkan kealpaan.
- Biji labu: mereka mempunyai magnesium, yang merupakan mineral yang meningkatkan keupayaan untuk belajar dan ingatan.
- Ragi bir: ia mempunyai vitamin B yang memperbaiki keadaan untuk penghantaran maklumat dari neuron, meningkatkan keupayaan memori.
- Sayuran Brussels, kembang kol atau brokoli: mereka adalah sayur-sayuran salib yang mempunyai sulforaphanes, zat yang merupakan antioksidan yang sangat baik untuk mencegah dan mencegah kematian sel-sel otak, neuron.
- Susu: mengandungi triptofan yang, selain membantu meningkatkan prestasi otak, juga membantu tidur yang lebih nyenyak, yang penting untuk menyimpan maklumat yang dipelajari.
- Telur: mempunyai vitamin B12 yang sangat penting untuk pembentukan komponen sel-sel otak meningkatkan fungsinya membantu meningkatkan asetilkolin yang merupakan bahan penting untuk fungsi menghafal.
Makanan ini harus dimakan setiap hari dan jadi contoh yang baik adalah minum teh hijau sepanjang hari, memasukkan biji bunga matahari dan labu ke dalam granola sarapan, makan salmon untuk makan tengah hari dengan brokoli yang dimasak dan 1 kotak coklat pada akhir , tambahkan ragi bir ke jus makanan ringan, makan telur dengan salad tomato untuk makan malam dan sebelum tidur minum 1 gelas susu.
Di samping itu, untuk memiliki fungsi otak yang baik adalah penting untuk tidak menghabiskan berjam-jam tanpa makan, kerana otak mudah tanpa tenaga, minum 1.5 hingga 2 liter air sehari, kerana jika badan mengalami dehidrasi otak tidak berfungsi dengan baik , dan elakkan minuman beralkohol, yang beracun bagi otak.
Lihat juga bagaimana anda boleh menambahkan makanan ini ke dalam diet anda dengan mudah:
Tetapi jika anda hanya menghadapi masalah ingatan, baca: Makanan untuk meningkatkan ingatan.