Kandungan
Latihan oleh orang tua sangat penting dan membawa beberapa faedah kesihatan, seperti membantu mengekalkan atau meningkatkan jisim otot, menjaga kepadatan tulang, meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan mobiliti, mengurangkan risiko jatuh, dan membantu menjaga kebebasan dalam menjalankan aktiviti seharian.
Walau bagaimanapun, selalu penting untuk berjumpa doktor untuk melakukan penilaian umum, untuk menyesuaikan setiap latihan dengan sejarah klinikal, seperti kehadiran penyakit kardiovaskular atau paru-paru. Di samping itu, sebelum dan selepas bersenam adalah penting untuk melakukan regangan untuk memanaskan seluruh badan dan mencegah munculnya kecederaan. Lihat beberapa contoh latihan regangan untuk orang tua.
Latihan ini harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, lebih baik di bawah bimbingan ahli terapi fizikal atau profesional pendidikan jasmani, dan harus terganggu jika orang tua mula mengalami kesakitan atau ketidakselesaan semasa persembahan mereka:
1. Setinggan
Dengan kaki sedikit lebar bahu, anda harus memanjangkan tangan ke hadapan dan perlahan-lahan membengkokkan lutut, melemparkan pinggul ke bawah dan mendorong punggung ke belakang, seolah-olah anda sedang duduk di kerusi khayalan, menjaga punggung anda sentiasa lurus. . Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi 10 kali.
Dalam latihan ini, sangat penting bahawa lutut anda tidak pernah berada di depan kaki anda dan, oleh itu, anda harus menolak punggung anda sejauh mungkin. Sekiranya anda tidak dapat turun banyak, anda harus turun sejauh mungkin dan secara beransur-ansur turun sedikit lagi.
2. Bisep dengan dumbbells
Duduk di atas bola atau kerusi tanpa lengan, pegang dumbbell di setiap tangan, dengan jari-jari anda menghadap ke depan, dan perlahan-lahan angkat beban ke bahu anda, dengan meletakkan lengan dan siku anda dekat dengan badan anda, perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
3. Tekan bahu
Duduk di atas bola atau kerusi tanpa lengan, pegang dumbbell di setiap tangan dan angkat berat sehingga mereka berada di paras bahu. Kemudian perlahan-lahan tekan dumbbells ke kepala anda sehingga lengan anda lurus tetapi sedikit bengkok dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
4. Lutut ke dada
Berbaring di lantai, di atas tilam kecil kecergasan, bengkokkan satu kaki dekat dengan dada, pegang lutut dengan tangan anda dan tahan selama 5 hingga 10 saat. Kemudian, tukar kaki dan ulangi pergerakan ini 10 kali.
5. Langkah dalam langkah
Letakkan sebelah kaki di atas langkah atau menaiki tangga dan perlahan-lahan angkat kaki yang lain ke atas langkah atau langkahnya. Kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke lantai. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.